Предотвратяване на високо кръвно налягане
Съвети за здравословен начин на живот
Повече от 1 на 3 души имат високо кръвно налягане и много от тях дори не го знаят. Това е сериозно състояние, защото може да доведе до сърдечни заболявания и инсулт, както и до други здравословни проблеми.
Добрата новина е, че високото кръвно налягане често може да бъде предотвратено с комбинация от прости промени в начина на живот и медицинско лечение. Например, отслабването, здравословното хранене и редовните упражнения могат да помогнат за понижаване на кръвното ви налягане и поддържането му на безопасно ниво.
НАМАЛЕТЕ СОЛТА В ДИЕТАТА СИ
Яденето на твърде много сол може да повиши кръвното ви налягане, така че е важно да го намалите. Като цяло, ограничете натрия до 2300 милиграма (mg) на ден или по-малко. Това е около 1 чаена лъжичка или 5 ml сол, но може да варира в зависимост от вашето здраве и други фактори.
Четете етикетите за храни, които съдържат натрий, и потърсете версия с ниско съдържание на натрий, когато има такава. Също така се опитвайте да ядете прясна, непреработена храна, когато е възможно.
БАЛАНСИРАЙТЕ ВАШИТЕ КАЛОРИИ
Избягвайте храни с високо съдържание на захар или мазнини и избирайте пълнозърнести храни, постно месо и риба, плодове и зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Не забравяйте да пиете много вода и да ограничите консумацията на алкохол.
ПОДДЪРЖАЙТЕ ЗДРАВОСЛОВНО ТЕГЛО
Нездравословното тегло е една от най-честите причини за високо кръвно налягане и може също да увеличи риска от други здравословни състояния, като диабет. Загубата на едва 10 паунда може да помогне за намаляване на риска, според Американската сърдечна асоциация (AHA).
БОРБА С ПУШЕНЕТО
Пушенето не е пряко свързано с високото кръвно налягане, но може да стесни артериите ви и да ви изложи на по-висок риск от сърдечни и белодробни заболявания в бъдеще. Ако пушите, попитайте Вашия лекар за програма за отказване от тютюнопушенето и я следвайте, за да понижите кръвното си налягане.
СПЕТЕ ДОСТАТЪЧНО
Спането на твърдо легло с подложка за матрак и възглавници може да ви помогне да си починете по-добре през нощта, което също може да подобри нивата на кръвното ви налягане. Това е особено полезно, ако страдате от сънна апнея, състояние, при което дишането ви се забавя или спира, докато спите. Безсънието е опасно за вашето здраве.
СПОРТ И ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ
Ползите от упражненията надхвърлят сърцето и белите дробове. Може също така да намали стреса и нивата на кръвното налягане.
Редовните упражнения могат да понижат кръвното ви налягане с около 5 до 8 mm Hg. Може също така да подобри нивата на холестерола и триглицеридите, както и да ви помогне да управлявате теглото.
ПРОМЕНЕТЕ ВАШИТЕ ЗДРАВОСЛОВНИ ДИАГНОСТИКИ
Ако имате високо кръвно налягане, помолете вашия лекар да проверява налягането ви всеки месец или измервайте го сами поне 3 пъти седмично. Това може да изглежда като много работа, но може да ви помогне да разберете как кръвното ви налягане реагира на лекарства и лечения.
ПРОВЕРЕТЕ КАК КРЪВНОТО НАЛЯГАНЕ РЕАГИРА НА БИЛКИ
Билковите комбинации за превенция и регулиране на кръвното ви налягане са много. Тествайте кой чай за нормализиране на кръвното е най-подходящ ва вас.
