Имунно здраве за всяка възраст: съвети и стратегии за силна имунна система

БЪРЗО ВЪЗДЕЙСТВИЕ ВЪРХУ ИМУНИТЕТА

Ако не се чувствате добре или имате проблеми в  борбата с инфекциите, има няколко неща, които можете да направите, за да подсилите имунната си система. От избягване на микроби до получаване на много сън, тези здравословни навици могат да имат значително въздействие върху имунитета ви.

Хранене

Вашата диета влияе на имунната ви система по много начини, включително като я снабдява с хранителните вещества, от които се нуждае, за да се бори с болести и инфекции. Правилното хранене също може да ви накара да се почувствате по-добре. Академията по хранене и диететика препоръчва балансирана диета, състояща се от плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Тези храни са пълни с витамини, минерали и противовъзпалителни антиоксиданти, които повишават имунитета ви.

Да останеш активен

Физическата активност може да ви помогне да поддържате тялото си силно и имунната си система здрава. Упражненията са важни по много причини, но също така могат да подобрят имунното ви здраве, като стимулират производството на бели кръвни клетки, които атакуват микроби и вируси.

Избягване на бактерии и вируси

Микробите са една от основните причини за инфекция и е особено важно да се избягват при възрастни хора. Колкото повече микроби имате, толкова по-малко имунната ви система може да се пребори с тях. Прочетете за паразитите и тяхното влияние.

Имунна система

Ключът към силната имунна система е да поддържате добро здраве през целия си живот. Това означава избягване на нездравословно поведение, като пушене и пиене на твърде много алкохол, и възприемане на здравословни навици като правилно хранене, достатъчно сън и активност.

Ваксините са друг начин да изградите своя имунитет. Те са предназначени да предпазват от различни заболявания, като грип и херпес зостер. Те не са толкова ефективни при възрастните хора, но все пак могат да бъдат полезни за предотвратяване на определени заболявания.

Починете си добре през нощта

Трябва да спите поне седем часа всяка нощ за оптимално здраве, а проучванията показват, че е по-вероятно да хванете настинки или други респираторни заболявания, когато не спите достатъчно. Здравият сън може да намали нивата на хормона на стреса в тялото ви, което може да доведе до възпаление и други проблеми. Безсънието е опасно за здравето.

Облекчете стреса

Хроничният стрес също може да отслаби имунната ви система. Опитайте се да облекчите стреса чрез редовна медитация, упражнения за дълбоко дишане или други начини, по които можете да отпуснете ума и тялото си.

Не пушете

Пушенето не само влияе негативно върху здравето на белите дробове и способността ви да се борите с инфекцията, но може също да намали производството на Т клетки, които ви помагат да устоите на болестта, казва д-р Чен Лин, лекар по алергия и имунология в методистката болница в Хюстън.

Ограничете консумацията на алкохол

Скорошно проучване установи, че възрастните, които пият повече от една алкохолна напитка на ден, са изложени на повишен риск от развитие на настинка и грип. Освен това алкохолът може да наруши естествения цикъл на съня, който помага на тялото да се бори с инфекцията.

Отделянето на време за подобряване на имунното здраве е добра идея за всеки. Имунната система постоянно балансира свръхбдителността и недостатъчно бдителност, така че трябва да дадете своя принос, за да сте сигурни, че вашият имунитет ще остане в най-добра форма.