Значението на редовната физическа активност за вашето здраве
Спортуването е чудесен начин да поддържате ума и тялото си здрави, както и да ви даде повече енергия. Предотвратява много заболявания и е превенция към здравословни проблеми.
Намалява риска от развитие на заболявания като диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак. Освен това може да ви помогне да управлявате теглото си, което е полезно за цялостното ви здраве.
Ако не сте сигурни какво да правите, говорете с фитнес експерт за програма, която ще отговаря на вашите нужди и цели. Ключът е да започнете възможно най-скоро и да продължите да спортувате редовно.
Упражненията могат да се правят по различни начини и може да бъде забавно! Някои хора предпочитат да тренират във фитнес залата, докато други обичат дейности на открито като туризъм, колоездене и плуване.
Постигането на достатъчно физическа активност може да бъде предизвикателство за някои хора, особено когато са по-възрастни или имат медицински състояния, които им пречат да правят редовни упражнения. Също така е лесно да се обезсърчите и да не искате да спортувате, ако сте имали злополука или нараняване или се борите с болка.
Препоръчително е възрастните да практикуват поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност всяка седмица и да включват дейности за укрепване на мускулите поне два пъти седмично.
Освен че намалява риска от заболявания, редовната физическа активност може да има положителен ефект върху настроението и психическото ви здраве. Може да намали стреса и да подобри качеството на съня ви. Освен това може да ви накара да се почувствате по-добре и да повиши самочувствието ви.
За някои упражненията са най-релаксиращата част от деня им. Това може да бъде чудесен начин да се отпуснете и да облекчите напрежението от ежедневния стрес, като например дълго пътуване до работното място или натоварен работен ден. Спортът може да ви помогне да забравите притесненията си и да се съсредоточите върху задачите ви, което може да бъде полезно за тези, които изпитват тревожност или депресия.
Когато правите упражнения, тялото ви освобождава химикали, които отпускат мускулите и подобряват настроението ви. Те се наричат ендорфини. Упражненията могат да ви помогнат да отслабнете, да намалите телесните мазнини.
Това може да бъде и чудесен начин да прекарате време с приятели и семейство. Някои хора смятат, че наличието на партньор за тренировка може да улесни придържането към план за упражнения.
Активността може да намали риска от развитие на остеопороза и артрит. Освен това може да укрепи костите ви, което може да намали вероятността от фрактури на костите.
Спортуването може да помогне за намаляване на риска от развитие на метаболитен синдром, който е група от симптоми, които често се свързват със затлъстяването. Може също да повиши HDL (добрия) холестерол и да намали триглицеридите.
Правилният за вас спорт може да бъде полезен за намаляване на болката, която може да бъде често срещан страничен ефект от хронични заболявания или състояния като артрит, фибромиалгия и болки в кръста. Освен това може да ви помогне да изградите по-силни, по-устойчиви мускули и стави.
