Какво вреди най-много на имунитета?

Имунната система е сложна мрежа от клетки, тъкани и органи, които помагат на тялото да се бори с инфекциите и болестите.

Имунната система включва клетки, наречени бели кръвни клетки, които търсят, атакуват и унищожават микробите, за да ви поддържат здрави. Този процес се нарича вроден имунитет и е част от естествената защита на тялото ви срещу болести.

1. Тютюнопушене

Пушенето е едно от най-вредните неща, които можете да си причините. Може да причини редица заболявания, включително рак, сърдечни заболявания, инсулт, аортна аневризма (подобна на балон издутина в артерия в гръдния кош), хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) (хроничен бронхит и емфизем), диабет, остеопороза, ревматоиден артрит, свързана с възрастта дегенерация на макулата и катаракта.

Пушенето също така уврежда имунната ви система, което ви прави по-вероятно да развиете автоимунни заболявания като ревматоиден артрит и системен лупус еритематозус. Спирането на тютюнопушенето може да помогне за укрепване на имунната ви система и да намали риска от тези заболявания.

2. Алкохол

Пиенето на алкохол може да увреди вашия имунитет или способността ви да се борите с инфекциите и болестите. Имунната система е набор от клетки и протеини, които защитават тялото ви от вируси и бактерии.

Тези клетки могат да включват бели кръвни клетки, В клетки и някои други компоненти, които откриват вредни нашественици и ги унищожават. Те също така помагат на тялото ви да произвежда антитела, за да се бори с вредните вещества.

Тежката употреба на алкохол води до намаляване на Т и В клетките, което може да доведе до повишен риск от инфекциозни заболявания като ХИВ/СПИН. Това също води до липса на антитела, които могат да попречат на тялото ви да се бори с вируси и бактерии.

3. Яденето на твърде много сол

Яденето на твърде много сол може да причини различни здравословни проблеми, включително увеличен сърдечен мускул, високо кръвно налягане, бъбречно заболяване, рак на стомаха и инсулт. Но може също така да отслаби имунната система, особено белите кръвни клетки, известни като неутрофили, които поглъщат и убиват бактериите.

Изследователите са тествали мишки и 10 здрави възрастни, които са се хранили нормално с добавена сол на таблетки (равняващи се на шест грама на ден). След седмица способността на техните имунни клетки да поглъщат и унищожават бактериите е нарушена.

В допълнение, прекомерният прием на натрий може да доведе до задържане на течности. Това ви кара да се подуете и подпухнете, особено по лицето и корема.

4. Яденето на твърде много захар

Знаем, че правилното хранене, редовните упражнения и пълноценният сън са ключови навици за укрепване на имунната система. Но дори и да правите всички тези неща, едно нещо може да саботира имунитета ви: захарта.

Добрата новина е, че не е нужно да изрязвате изцяло захарта. Има много естествена захар, която можете да включите в диетата си – като плодове и мляко.

Но е важно да имате предвид, че добавената захар е основна причина за здравословни проблеми. Той е скрит в повечето преработени храни и е голяма причина толкова много американци да страдат от затлъстяване и хронични заболявания.

Всъщност консумацията на твърде много захар може да бъде свързана с множество здравословни проблеми, включително затлъстяване, диабет тип 2, неалкохолна мастна чернодробна болест (NAFLD), когнитивен спад и някои видове рак.

5. Пиене на твърде много алкохол

Пиенето на твърде много алкохол е едно от най-лошите неща, които можете да направите за имунната си система. Това не е само еднократен ефект и може да продължи да влияе негативно върху имунитета ви години след като спрете да пиете.

Това може да има сериозно въздействие върху способността ви да се борите с настинки, кашлица и други респираторни инфекции. Освен това улеснява разпространението на вирусите и причиняването на заболявания като пневмония, която може да бъде много опасна.

Имунната система на вашето тяло включва сложна група от клетки и протеини, които могат да идентифицират и да се борят с инфекциите и болестите. Но когато пиете, имунната система се претоварва и не функционира правилно. Това може да ви направи уязвими към болести и инфекции, особено ако сте склонни към автоимунни заболявания.

За финал