7 полезни съвета за преодоляване на безсъние
Безсънието е чест проблем, който може да причини нарушения в дневната функциониране и да повлияе на взаимоотношенията ви с приятели, семейство и колеги.
То може да бъде причинено от различни фактори, включително медицински проблеми или болести. Но обикновено безсънието се подобрява, като се правят промени във вашия сънен режим.
Задайте си редовен режим на сън
Имайки редовен режим на сън ще ви помогне да зададете сънните шаблони, които тялото ви се нуждае. Това е особено полезно, ако се борите с безсъние.
Когато мозъкът ви получава консистентен сигнал от тялото ви, той ще освободи хормоните на съня, които ви трябват, за да заспите и да се събудите естествено.
Когато вашият сънен режим се разбива, това може да има голямо въздействие върху това как се чувствате и функционирате. За да го избегнете, опитайте да лягате и да се събуждате в едно и също време всеки ден.
Спрете да се притеснявате за съня си
ДАЯ се наспите добре може да бъде една от най-трудните задачи. Но има неща, които можете да направите, за да намалите тревожността си за съня.
Например, избягвайте да гледате часовници и телефони преди лягане, за да не мислите колко време ви остава да спите. Вместо това опитайте да четете книга или да слушате подкаст преди лягане.
Изключете светлините
Ако сте любител на гледането на видео, безплатното разширение за браузър Turn Off the Lights може да ви помогне да се насладите на по-удобен екран при гледането. Разширението затъмнява всичко на страницата, освен плейъра на видеото, като му придава кинематографичен вид.
То е налично за Google Chrome, Apple Safari, Mozilla Firefox, Opera, Internet Explorer, Microsoft Edge и Maxthon. Също така е съвместимо с YouTube и HTML5 видеа.
Извършете най-тежките си задачи рано сутринта
Безсънието е сериозен проблем, който може да доведе до няколко негативни ефекти. Особено може да повлияе на работната ви производителност и ефективност.
Извършването на най-тежките си задачи рано сутринта е отличен начин да увеличите ефективността си на работа. Това може да изглежда противоречиво, но атакуването на най-трудните задачи първи помага на мозъка да ги обработи по-лесно и ефективно.
Това е особено вярно, ако вашата работа изисква мислене и креативност, които са най-добре завършени през деня, когато ума ви е все още свеж. Изпълнението на скучни, по-малко креативни задачи в края на деня може да изтощи вашата ментална енергия и да ви причини загуба на фокус.
Вижте още по темата какво причинява безсънието.
