Подсилване на имунната ви система – митове и факти

Независимо дали е сезонът на грипа или друго време на годината, вие искате имунната ви система да бъде силна, за да се бори с микробите и болестите. Но повишаването на имунитета не е толкова просто, колкото просто приемането на добавки или премахването на определени храни.

Вместо това трябва да се съсредоточите върху навици, които поддържат имунната ви система здрава и балансирана. Ето няколко съвета, които Солар Херб събра за вас:

Мит 1: Плодовете и зеленчуците са единствените храни, които укрепват имунната ви система

Що се отнася до имуностимулиращите храни, знаем, че плодовете и зеленчуците са богати на хранителни вещества. Важно е обаче да запомните, че нито един плод или зеленчук не осигурява всичко необходимо за имунитета – и можете да намерите имуностимулиращи хранителни вещества и в други храни.

Например, броколите съдържат глюкозинолати (които са група фитохимикали с мощни антиканцерогенни и имуностимулиращи свойства), както и витамин С и други витамини, минерали и антиоксиданти. Освен това, това е чудесен източник на цинк, който помага на белите кръвни клетки (които се борят с инфекциите) да работят по-добре.

Можете да се насладите на този кръстоцветен зеленчук, като го направите на здравословна салата или опитайте да го добавите към любимата си рецепта. Други добри източници на глюкозинолати са карфиол, къдраво зеле и ряпа, които също осигуряват ползи за повишаване на имунитета.

И накрая, пиенето на много вода е друг чудесен начин да подкрепите имунната си система. Опитайте да добавите лимон, краставица или диня за освежаваща напитка, която е пълна с имуностимулиращи хранителни вещества.

Най-лесният начин и за зимата, и за лятото като  разхладителна напитка е чай от билкова рецепта за имунитет.

Мит 2: Недостатъчният сън няма ефект върху имунната ви система

Получаването на достатъчно сън спомага за повишаване както на вродения, така и на адаптивния имунитет. Физическите бариери на имунната система и системите за общ отговор са наследени характеристики, които винаги присъстват, докато други защитни инструменти като антитела могат да бъдат придобити чрез житейския опит на човек или чрез ваксинация.

По време на сън тялото ви освобождава протеини, наречени цитокини, които могат да стимулират или потискат имунната функция. По време на хронично лишаване от сън тези цитокини могат да станат дисбалансирани, намалявайки способността на организма да се бори с инфекциите и да поддържа здрави кръвни клетки.

Изследванията показват, че хората, които получават достатъчно висококачествен сън, имат по-силна имунна система от тези, които не го правят. Други фактори, които могат да укрепят имунитета ви, включват редовни аеробни упражнения и диета, богата на витамин D, който можете да намерите в яйца, риба, обогатено мляко и някои зеленчуци.

Витамин D също така повишава ефективността на някои антибиотици. Най-добрият начин да увеличите приема на витамин D е да излезете на открито и да се излагате на слънчева светлина. Получаването на твърде малко витамин D може да повлияе отрицателно на вашето здраве по много начини, включително намаляване на способността на имунната система да се бори с инфекциите.

Мит 3: Пиенето на алкохол е полезно за имунната ви система

Всички знаем, че прекомерната употреба на алкохол може да причини редица здравословни проблеми, включително увреждане на черния дроб и сърдечни заболявания. Но също така може да намали способността на имунната система да ви предпазва от заболявания като COVID-19, пневмония и други респираторни заболявания, както и да доведе до по-сериозни усложнения след операция и нараняване.

Някои имунни клетки, наречени Т клетки и В клетки, помагат на тялото да се бори с вируси и бактерии. Хроничната консумация на алкохол води до намаляване на броя на тези клетки, оставяйки тялото с по-малко антитела за борба с микробите.

Здравословният начин на живот, включително яденето на различни плодове и зеленчуци и получаването на много сън, е най-добрият начин да подсилите имунната си система. Въпреки това лекото до умерено пиене (не повече от четири алкохолни напитки на ден за мъже или 14 в течение на седмица за жени) изглежда не оказва отрицателно въздействие върху имунитета.

Мит 4: Добавките са единственият начин да подсилите имунната си система

Няма съмнение, че здравословното хранене е от ключово значение за поддържане на силната имунна система. Но не бива да разчитате само на хранителни добавки.

Всъщност може да отслабите имунната си система, като приемате твърде много добавки. Можете да получите повечето витамини, от които се нуждаете, чрез добре балансирана диета, особено ако се придържате към цели храни.

Например, витамин С е отлично имуностимулиращо хранително вещество. Може да се намери в различни плодове и зеленчуци, включително цитрусови плодове, чушки, зеленчуци и домати.

Други хранителни вещества, които са от съществено значение за имунната функция, включват цинк, фолат и витамин А. Можете да намерите витамин А в черния дроб, яйчните жълтъци, млякото и широка гама от тъмнозелени зеленчуци. Можете също така да получите много цинк и фолат, като ядете постно месо, миди и млечни продукти.

Източници

Ето няколко авторитетни източника, които може да консултирате за информация относно подобряване на имунната система:

1. Национален институт за алергии и инфекциозни болести (National Institute of Allergy and Infectious Diseases, NIAID) – Организацията осъществява научни изследвания и предоставя информация относно имунологията и инфекциозните болести. Можете да намерите полезни статии и ръководства на техния уебсайт: www.niaid.nih.gov.
2. Световна здравна организация (World Health Organization, WHO) – WHO е специализирана агенция на Организацията на обединените нации, която предоставя информация и насоки по отношение на общественото здраве и болестите. Техният уебсайт www.who.int съдържа различни ресурси за здравето и имунната система.
3. Медицински университети и научни изследвания – Университети и научни институции са основен източник на актуална научна информация. Можете да потърсите научни изследвания и публикации на университетски уебсайтове и онлайн бази данни като PubMed (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed).
4. Медицински специалисти и лекари – За индивидуализирани съвети и препоръки, най-добре е да се консултирате с медицински специалисти и лекари. Те са обучени да оценяват вашето здравословно състояние и да ви предоставят специфични насоки за подобряване на имунната ви система.

Винаги е важно да се обръщате към авторитетни източници, които базират информацията си на научни изследвания и експертен опит. Бъдете внимателни при избора на информацията, като проверявате авторитетността на източниците и предпочитате утвърдени научни и медицински източници.

Автор solar-herb.com