Причини за безсъние при възрастни

Има много причини за безсъние при възрастни, включително житейски стресови фактори, медицинско състояние или лекарства. Някои хора изпитват временно безсъние по време на стресови моменти или събития, докато други имат хронично безсъние, което засяга ежедневието им.

Има проучване, което анализира безсънието и връзката му със социално-икономически фактори и съпътстващи заболявания. Установено е, че напредването на възрастта и диабетът са значително свързани с безсънието.

Стрес

Стресът е естествената реакция на тялото към заплаха или предизвикателство. Когато усети опасност, мозъкът изпраща сигнали до надбъбречните жлези, които освобождават хормони като адреналин и кортизол.

Хормоните ускоряват пулса ви и кръвта тече по-бързо, за да помогнат на мускулите и важните органи да реагират. Те също подготвят ума ви да реагира на заплахи.

Но твърде много стрес може да повлияе на вашето здраве и благополучие. Може да доведе до депресия, тревожност или други психични разстройства.

Безпокойство

Тревожността е често срещан фактор при безсънието и може да повлияе на това как спите. Може също така да повлияе на REM съня (бързо движение на очите), което прави сънищата ви по-живи и тревожни.

Има много начини, по които можете да намалите безпокойството и да подобрите съня си. Опитайте медитация, йога и други техники за релаксация.

Можете да намалите стреса си, като делегирате задачи, които нямат значение, или като отделяте малко време всеки ден, за да се съсредоточите върху нещо, което ви харесва. Това могат да бъдат големи или малки промени, които ви помагат да се чувствате по-добре и да си почивате повече през нощта.

Поза за сън

Позата, в която спите, може да окаже огромно влияние върху вашето здраве. Неправилната позиция на сън може да увеличи болките или да влоши съществуващите състояния.

За щастие е възможно да преминете към нова позиция за сън, която може да ви помогне да получите по-спокоен и безболезнен сън. Ще трябва постепенно да се адаптирате към новата позиция и да използвате възглавници, за да намалите болката или дискомфорта.

Светлина

Безсънието е затруднено заспиване, което възниква, когато не спите достатъчно. Това е проблем за много хора и може да бъде свързано с различни здравословни състояния.

Най-честата причина за безсъние е стресът, но може да бъде причинено и от нередовен график на съня или проблеми с навиците за сън. Други проблеми, които нарушават съня, включват хронична болка, менопауза, някои лекарства и неврологични разстройства.

Излагането на светлина преди лягане също е свързано с повишен риск от безсъние. Доказано е, че синята светлина (особено от цифрови устройства) потиска освобождаването на мелатонин, хормон, който насърчава съня.

Диета

Последните открития показват, че диетата на човек може да повлияе на качеството на съня му. Това включва колко захар се изяжда, както и времето на хранене преди лягане.

Богатите на въглехидрати храни с висок гликемичен индекс (GI) могат бързо да повишат нивата на кръвната захар, което може да наруши естествения ритъм на съня на тялото. Консумирането на диета с нисък ГИ с много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини с ниско съдържание на мазнини, както и избягването на излишната захар, може да помогне за подобряване на качеството на съня ви.

В допълнение, яденето на храни с високи концентрации на мелатонин или триптофан може да насърчи по-добър сън. Тези хранителни вещества се намират в пуешко, други домашни птици, яйца, риба, ядки, мляко, овесени ядки, тръпчиви череши и киви.

Упражнения

Упражнението може да подобри качеството на съня за повечето хора, но е особено полезно за тези с хронично безсъние. Може да ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-дълго, както и да облекчи други симптоми, свързани с безсънието, като сънливост през деня или затруднено концентриране.

Редовните упражнения също могат да намалят тревожността преди сън. Въпреки това е важно да запомните, че трябва да избягвате да тренирате повече от три часа преди лягане.

Лекарства

Някои лекарства могат да повлияят на съня и да Ви затруднят да заспите. Това се нарича безсъние и може да бъде състояние, което засяга както млади, така и възрастни хора.

Медикаментите се използват за лечение на различни здравословни проблеми или необичайни състояния, като високо кръвно налягане, депресия, гадене и болка. Те се предлагат в редица различни форми, включително таблетки, капсули, течности и пластири.

Антихистамините, лекарствата за настинка и запушен нос, мускулните релаксанти с рецепта, опиоидните болкоуспокояващи и антиконвулсантите могат да ви накарат да се чувствате сънливи. Някои от тези лекарства се предлагат като “по-малко сънливи” формули.

БИЛКИ

Има много билки, които се използват за подобряване на съня и намаляване на безсънието. Някои от най-ефективните са:

1. Лайка – лайката е един от най-известните билки за подобряване на съня. Тя има успокояващи свойства, които могат да помогнат да се успокоите и да заспите по-лесно.
2. Валериана – валерианата е друга билка, която е известна с успокояващите си свойства. Тя може да помогне за намаляване на стреса и тревожността, което може да доведе до по-добър сън.
3. Мащерка – мащерката има успокояващи свойства, които могат да помогнат за намаляване на безсънието. Тя може да се консумира като чай или да се добави към храна.
4. Жен-шен – жен-шенът е известен със своите стимулиращи свойства, които могат да помогнат на тялото да се релаксира и да заспи по-лесно. Той също може да помогне за намаляване на стреса и тревожността.
5. Магнезий – магнезият не е билка, но това е минерал, който може да помогне за подобряване на съня. Той може да намали тревожността и да успокои нервната система, което може да доведе до по-добър сън.

Важно е да се обърне внимание на дозировката и да се консултира с лекар, преди да се започне да се използва билки или добавки за безсъние.