Какво причинява безсънието и как да го решим

Безсънието е проблем, който може да се появява и да изчезва. То може да продължи няколко дни или седмици (остро безсъние) или за дълго време, като месеци или години, наречено хронично безсъние.

Безсънието често е причинено чрез комбинация от фактори, включително здравословни проблеми, лекарства и стресови житейски обстоятелства. То може да бъде свързано и с трудно ментално състояние, като депресия или тревожност.

Стресът е един от най-големите виновници за безсъние. Когато сте под стрес, тялото ви влиза в хипер-възбудено състояние, което може да ви държи будни.

Въпреки че стресът може да е нормална част от живота, ако не се управлява или е тежък, той може да доведе до хронично безсъние. И докато краткотрайният стрес обикновено се контролира по-лесно, дългосрочният стрес може да се превърне в цикъл от сътресения на съня, който води до още повече симптоми и засилва проблема ви.

Ако се борите с безсъние, поговорете с лекар специалисти, които могат да намалят стреса ви. Те могат да ви помогнат да изготвите план, който ще подобри съня ви и нивата на стрес. Може също да бъде необходимо да направите някои промени в начина си на живот, като да включите спорт и да ограничите отвличащите вниманието фактори преди лягане.

Лекарства

Някои лекарства могат да затруднят заспиването ви или да ви пречат да спите добре. Това включва антидепресанти, не всички лекарства за болка и продукти за отслабване, които съдържат кофеин.

Ако лекарят ви ви предписва лекарство и подозирате, че то може да е причината за безсънието ви, трябва да го помолите да опита алтернативен препарат. Повечето лекари имат списък с лекарства, които рутинно предписват, и предлагат други алтернативи за пациентите, които не реагират на първия избор.

Лекарствата могат да причинят и странични ефекти, като тъга или мъка. Важно е да проверявате опаковката на всички лекарства, които приемате, за да видите дали проблемите със съня са често срещано странично действие.

Безсънието може да се лекува с добри навици за съня и поведенческа терапия. Преписваните лекарства за съня следва да се използват само като последно решение и не трябва да се приемат повече от няколко седмици, за да се намали риска от развиване на зависимост от тях. Тези таблетки не са ефективни при лечение на основната причина за безсънието и могат да имат нежелани странични ефекти.

Синдром на циркадния ритъм

Циркадни ритми са вътрешни часовници, които контролират много процеси, включително температурата на тялото, хормоните и съня. При здрав човек тези ритми са “настроени” на светлинните и тъмнинните цикли и се нулират на всеки 24 часа.

Безсънието може да се появи, когато цикълът на съня и будене е нарушен. Това може да бъде причинено от неизправност на циркадния часовник или от външен фактор, който предизвиква нарушаване на графика.

Промени в начина на живота

Много често безсънието се дължи на навиците за съня, които сме придобили през годините. Тези навици са трудни за промяна, но могат да бъдат коригирани.

Вашият лекар може да ви препише лекарства за кратък период от време, но направата на някои промени в начина на живота и навиците за съня може да ви помогнат да спите по-добре и по-дълго без никакви странични ефекти. Тези промени могат да предотвратят и други заболявания, дори диабет.

Същото важи и за физическата активност и храненето с по-здравословни храни. Тези няавици могат да бъдат трудни за поддържане, но ползите са големи и накрая ще станат ваш нов режим.

Безсънието може да бъде причинено и от психични заболявания, като тревожност и депресия. Тези състояния могат да предизвикат негативни мисли, които прекъсват съня. Важно е да се вземат мерки и безсънието да се лекува.