Как мога бързо да подсиля имунната си система?

Подобряването на имунната ви система е възможно, но учените все още не знаят как да постигнат оптимални резултати. Имунната система е сложна комбинация с много видове клетки, които реагират на различни видове микроби. Поради това е трудно да се определи най-добрата комбинация от имунни клетки.

Диета

Яденето на правилните храни може да помогне на имунната ви система да се бори с болестите и да бъдете здрави. Опитайте се да включите много плодове и зеленчуци, както и много витамини и минерали. Освен това се опитайте да си почивате много и да спортувате. Вашата имунна система е сложна система, която се нуждае от баланс и хармония, за да функционира правилно.

Много хранителни вещества поддържат имунната ви система, включително витамин A, B6, B12, C и D. Медта, фолиевата киселина, желязото, селенът, цинкът също са важни за здравата имунна функция. Въпреки че витамините като цяло са полезни, те не трябва да се приемат в излишък, тъй като могат да бъдат вредни. По-скоро се съсредоточете върху здравословното хранене, което включва много плодове и зеленчуци, ядки и семена, пълнозърнести храни, месо и риба. Можете също така да включите протеини на растителна основа, които са с високо съдържание на антиоксидант витамин С.

СПОРТ

Проучванията показват, че редовните упражнения могат да засилят имунната система, особено по време на сезона на настинки и грип. Спортуването подпомага обмяната на белите кръвни клетки и намаляват случаите на остри респираторни заболявания и вирусни инфекции. Редовното упражняване също подобрява гликемичния, инсулиновия и липидния метаболизъм, два от основните фактори, участващи в имунния отговор.

Трябва обаче да внимавате с интензивността на упражненията. Препоръчва се умерено ниво на активност и трябва да избягвате да се занимавате с упражнения с висока интензивност за повече от един час.

Билки

Билките имат потенциала да подобрят функцията на имунната ви система. Женшенът, например, регулира имунните клетки и има антимикробни свойства. Изследванията показват, че тази билка може да помогне на тялото да се бори с инфекциите, като насърчава производството на антитела. Коренът от женшен също помага на тялото да се бори с вредните патогенни антигени.

Въпреки че подсилването на имунната ви система не става за една нощ, можете да подобрите шансовете си да останете здрави, като следвате здравословна диета и избягвате стреса. Тялото трябва да бъде правилно хидратирано, за да поддържа функционирането на клетките и да елиминира отпадъците. Някои билкови добавки имат допълнителни ползи за имунитета, така че помислете дали да не ги добавите към ежедневния си режим.

Витамин D

Витамин D помага за активирането на Т клетките, които разпознават и унищожават чужди патогени. Той е от съществено значение за правилното функциониране на имунната система. Необходимо е да се консумират достатъчни количества слънчева светлина, за да се произведат адекватни нива на витамин D. Приемането на добавки може да е добра идея за засилване на имунната ви система. Имунната система трябва да работи ефективно, за да се бори с инфекциите и болестите.

Препоръчителният хранителен прием (RDA) за витамин D е 600 IU (15 mcg) за възрастни и 800 IU (25 mcg) за кърмачета и деца. Хората с тъмна кожа и тези, живеещи в климат с ниско излагане на слънце, може да се нуждаят от по-големи количества. Трябва също така да запомните, че тялото ви може да абсорбира само определено количество витамин D, така че не приемайте по-високи дози от необходимото.

Цинк

Укрепването на имунната ви система с цинк е чудесен начин за борба с инфекцията. Този минерал е необходим за стимулиране на производството на Т-клетки. Може дори да помогне на тялото ви да се възстанови след трансплантация или химиотерапия. Изследователите са открили също, че липсата на цинк може да забави възстановяването на тимуса, част от имунната система.

Този минерал поддържа имунната система и може също така да помогне в борбата с някои често срещани бактерии, като Streptococcus pneumoniae, който причинява потенциално фаталната белодробна болест пневмония. Тъй като цинкът може да блокира хранителните вещества на тези бактерии, той улеснява вашите имунни клетки да ги унищожат. Това може да е една от причините, поради които връщането на нивата на цинк в нормални граници може да ви помогне да се предпазите от пневмония.

Билки в подкрепа на имунитета, особено в комбинацията им: Сибирски жен-шен, котешки нокът, риган, ехинацея, котешка стъпка, ашваганда, астрагал, бъз плод, бъзак, шипкова люспа, пао дарко.

Кога е добре да си осигурим билкова подкрепа на имунната система:

• при грипни епидемии
• – след преболедуваме на настинка или грип
• – при смяна на сезоните
• – след боледуване
• при спазване на диети